孕期不适应对手册

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孕育生命是一个神奇而艰辛的过程，孕妇在满怀幸福与期待之余，也常常会出现便秘、痔疮、恶心、腰痛等各种不适，那么该如何缓解这些不适，顺利度过孕期呢？

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早孕反应

孕期的恶心呕吐，通常会在怀孕的第6周出现，第8-10周表现最为剧烈，怀孕第12周开始自动消失。这个时期除了孕吐，往往还伴随着食欲欠佳，厌恶油腻、疲劳嗜睡等症状

小妙招.

1.保证充足的睡眠，忌熬夜，可增加午睡2.尽量吃干的食物，减少汤水的摄入3.少食多餐，避免过于辛辣的食物4.放松情绪，避免紧张，给自己希望，一般于12周后自行缓解2尿频、尿失禁

大多数孕妇在孕早期有尿频现象，到孕中期多可缓解，但在孕晚期会再次出现，而且会有夜尿次数增加和尿失禁的现象。表现为白天解尿次数超过7次，晚上解尿次数超过2次以上，且解尿的间隔在2个小时以内。

小妙招1.放松紧张情绪2.及时排空膀胱，白天多喝水、多排尿，晚饭后尽量减少喝水或饮料3.从孕晚期开始注意做缩肛锻炼3各种疼痛1.腹痛、腰背酸痛：

孕早,中期下腹部会有隐痛或下坠感，类似月经前的征兆或痛经，特别是在起立或转身时。孕晚期开始会出现部位不定、时间不定、程度较轻、发作短暂的腹痛或腹壁紧的宫缩痛（夜间明显）。从孕中期开始，会出现程度不同的腰背和膝踝关节酸痛。但我们要知道这属于正常生理现象，可自然消退，

小妙招

1.放松情绪

2.经常变换体位、姿势，避免长时间站立，侧卧位休息

3.准备一个有靠背垫的座椅或在下腹部戴一个托腹带

4.建议穿低跟（小于2厘米）、柔软、舒适的鞋

5.适当运动（游泳、瑜伽运动等），增加腰背肌力

6.可以在疼痛的区域进行按摩、热疗或冷疗

7.切记“动作慢半拍”，不仅可保护胎儿和自身安全，也是避免腰酸背痛的好方法

2.乳房胀痛刺痛：从妊娠3-4个月起，出现月经前样的刺痛。这是怀孕后体内的荷尔蒙发生变化，刺激乳房而引起的现象，一般持续到分娩时为止。

小妙招1.穿宽松的衣服，选择专门为孕妇设计的胸罩2.睡眠时采取舒适体位，避免挤压乳房3.乳房疼痛严重时，可以适当用凉毛巾冷敷胸部4.避免长时间用手按摩或牵拉乳头，尤其是有习惯性流产、早产的孕妇，以防引起流产。3.肋骨痛：由于子宫长大将肋骨上推导致，多见于孕中、晚期。小妙招将双臂向头上伸展可以缓解肋骨痛。4.骨盆疼痛：由于韧带松弛和牵拉所致，多见于孕中、晚期。小妙招应躺下休息，或者洗个热水澡，尝试一些柔和的锻炼5.坐骨神经痛：胎儿的重量会给你的背部增加压力，并且挤压坐骨神经，从而在腰部以下到腿的位置产生强烈的刺痛。小妙招1.睡觉时采用左侧卧姿势，并在两腿膝盖间夹放一个枕头，以增加流向子宫的血液2.白天不要以同一种姿势站着或坐着超过半个小时3.尽量不要举重物过头顶4.游泳可以帮助减轻对坐骨神经的压力4便秘、痔疮是由于孕期胃肠道肌肉蠕动减弱和增大的子宫压迫肠道所导致。痔疮可以是怀孕后首次出现或原有痔疮的复发或加重。小妙招1.清晨空腹时喝一杯温水2.多吃纤维素多的食物，如：香蕉、芹菜、韭菜等果蔬3.养成定时排便的习惯4.少吃辛辣食物，避免大便秘结5.适度运动（散步、游泳、缩肛运动），避免久坐6.温水浸泡局部可缓解痔疮肿胀、疼痛5白带增多怀孕后阴道分泌物（白带）会出现增多、色淡黄的表现，属于正常的生理现象。当分泌物增多，同时伴有外阴瘙痒腥臭味、黄（绿）色或带血，豆渣或泡沫样，均说明已有感染，要及时就医。小妙招1.保证充足睡眠，忌熬夜，坚持午睡2.穿着宽松的纯棉内裤3.注意个人卫生，每天清洗外阴，换内裤4.不要坐浴，更不要阴道冲洗5.既往有性病史或性伴侣有性病，同房时须使用安全套

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静脉曲张

是孕妇的常见体征，常常出现在下肢和会阴部；主要因增大子宫的压迫和激素变化引起。分娩后缓解，并逐渐恢复正常；除了孕妇感觉肿胀和不适外，对胎儿不会有任何不良影响。

小妙招

1.每天坚持适度运动，如：散步、游泳，可促进血液循环

2.控制体重在正常范围内

3.不要提过重的物品

4.在坐、卧位休息时，在小腿下垫枕头，让脚抬高

5.尽量避免长期采用坐姿、站姿或双腿交叉，压迫静脉

6.睡觉时尽量左侧卧位

7.可选用弹力袜（应先把脚抬高10分钟，让血液回流后，再慢慢将弹性袜穿上，效果会比较好）

ps:不要按摩静脉血管，这样会对静脉血管造成损伤。

7抽筋大多数孕妇从孕中、晚期开始出现，夜间多见。小妙招1.腿抽筋时，屈膝放松，使足背屈2.轻柔按摩痉挛肌肉3.合理膳食，增加富含钙的食物4.孕中期开始补充钙剂、多种维生素和微量元素8水肿清晨手指、手腕肿胀，手指发麻或疼痛，午后出现踝部、小腿水肿，休息后可消退。小妙招1.建议于孕早期时，就取下戒指、手镯2.提倡清淡、低盐饮食3.侧卧睡眠、适当垫高下肢9心慌、气短、乏力表现为心率加快、鼻塞、咽痒、呼吸急促、疲乏无力。常见于孕晚期、双胎妊娠、体重增长较多或并发贫血者。小妙招1.保证充足睡眠，忌熬夜，坚持午睡2.放松紧张情绪，注意休息3.少量多次进食，减少胃容量，降低膈肌上升幅度4.营养均衡、选择含铁高的食物（猪肝、黑木耳、瘦肉、蛋黄等）或从孕中晚期补充铁剂ps:学会数脉搏，安静状态大于次/分，应及时就医。10皮肤变化

1.瘙痒：多在腹部妊娠纹处

小妙招1.生活规律、避免烦躁，自我调整，缓解压力，保持皮肤清洁湿润2.沐浴后及时涂抹护肤霜3.避免过敏，少食辛辣刺激食物4.尽量不要随意搔抓5.可外用炉甘石洗剂缓解症状2.妊娠纹：出现粉红色或紫红色波浪状条纹，主要出现在下腹部、大腿、臀部、乳房，分娩后会变白，变淡。小妙招1.营养均衡，有利改善皮肤的肤质、弹性2.控制体重增长过多3.轻揉按摩容易长妊娠纹的部位3.色素沉着：乳房、乳头颜色变深；从腹部到耻骨会出现一条黑线；前额、鼻子和脸颊的部位出现黄褐斑小妙招尽量避免强烈的紫外线直接照射ps:孕中、晚期体重，每月增长不宜超过2公斤

那么孕期的反应有些属于生理性的，有些则是病理性的。

如果发现以下情况需要及时就医！

1.恶心呕吐剧烈，长时间无法进食

2.腹部疼痛加重或者持续存在

3.尿疼、尿道口烧灼感或腰痛、发烧

4.白带异常、分泌物增多，同时伴有外阴瘙痒、腥臭，黄（绿）色或带血，豆渣或泡沫样，均说明生殖道已有感染

5.皮肤瘙痒伴有皮肤黄疸

6.头痛、头晕、视物不清、下肢水肿

7.心慌、气短、胎动减少或增加

8.阴道出血或其他出血倾向

9.阴道流液、腹痛等

怀孕是一种甜蜜的负担，孕期的一些疼痛属于正常现象。多数情况下，以上孕期常见的不适症状是无法完全解决的，但是通过上述方法可以尽量减轻疼痛。准爸爸千万不要因为准妈妈的诉苦而认为那是矫情，孕期要多去体谅孕妈的难处，陪她安然度过整个孕期。

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