掌握这些方法，让孩子轻松长高20厘米

现在的爸爸妈妈，对孩子的未来身高都抱有比较高的期望值，90%以上的父母，都希望男孩长到1米75以上、女孩长到1米65以上。

不过，现实却给我们泼了一盆冷水：中国儿童少年基金会发布《中国儿童身高管理现状调研报告》调研数据显示，超过5成宝宝目前未达到遗传身高，近8成宝宝未来身高达不到父母预期！

更令人担忧的是，家长们却完全没有意识到这一问题，多数家长对孩子目前身高持满意态度，还有一些家长，即使意识到孩子目前偏矮，却从未将其放在心上，或者只是觉得应该给孩子多补充点营养，但补什么、怎么吃却无从下手。更多的家长，觉得孩子矮只是暂时的，是晚长，将来肯定能追上。

中国疾病预防控制中心的儿童保健专家蒋竞雄老师就表示：这些都是大大的误区！正是基于这样的认知，导致孩子身高达不到预期，甚至远低于遗传身高！

那怎么才能让孩子“高人一等”呢？给宝宝做好身高管理hin关键！

年前，日本和韩国人的身高都低于中国人，而在年后，却都明显超过了我们。

日本和韩国都不是移民国家，遗传基因并没有发生明显的改变。是什么让这两个国家的男女青年身高有了突飞猛进的变化？

想知道日韩都采取了哪些让孩子长高的举措吗？想让宝宝突破遗传长更高吗？

把握生长规律让孩子轻松长高

首先是观察。如果发现自己的孩子比周围同年龄、同性别的孩子长得慢、个头矮，就应尽早找医生咨询，通过孩子的生长量表，了解孩子是平均身高还是偏矮身高。

其次是记录孩子的生长速率。如果孩子2岁以后到青春发育前，每年生长的高度不到5厘米，应该就医咨询。对于生长发育中的孩子，家长应该记录孩子每年长多少。如果没有测量，孩子的裤子几年都穿不短，肯定也有问题。

第三是注意孩子的性发育。性早熟或青春早发育的孩子会伴有骨龄提前，可能导致“高小孩”、“矮大人”现象。现实中不少孩子在小学时身高比同龄孩子高，身材也壮，家长从没想过孩子会有身高问题。但到了初中或高中孩子生长速率逐渐下降，在班里排队越来越靠前，如果那时再来就医，孩子的骨骺可能就已经闭合或接近闭合了。也就是说，孩子就医时不理想的身高，可能就是他的终身高度了。

生理年龄与时间年龄不一致

许多家长会问，不是说男孩子骨龄18岁、女孩子16岁才闭合吗？为什么他们的男孩子才十四五岁、女孩子才十二三岁或更小，生长就完全停止了呢？有些家长甚至还在等待“二十三蹿一蹿”呢！在这里我们提到的孩子骨骺闭合是指生理年龄，而家长说的年龄是时间年龄。正常人的骨龄可以和时间年龄相差1到2岁。性早熟或青春早发育的孩子的骨龄，则很可能会超过这个范围。这时如果让孩子与他的同龄孩子比个头，就会显得身材较高。

而实际上，他应该和与他提前的骨龄同岁的孩子比较，并依据此数据预测孩子的终身高范围，这样就会及早发现孩子的身高度异常。家长应该了解这些相关知识，密切注意孩子青春发育迹象，特别是孩子出现生长加速时，应该注意是否开始性发育了、性发育的时间是否过早。如果女孩8岁前开始乳房发育，男孩9岁以前开始睾丸发育，都叫性早熟。

了解孩子的发育标志

很多家长并不了解什么是孩子的发育标志，往往误以为女孩子乳房高出胸部平面才叫发育。其实孩子开始发育时，乳房外观是平坦的，触摸可有触痛及皮下可及一个很小的硬核。男孩子的性发育开始时间经常被家长忽略，很多家长以为变声和遗精才是性发育，事实上那已经到发育的高峰期了。正常男孩子的性发育通常是从睾丸变大开始的，医学上把睾丸由4毫升增长到5毫升作为男性正常性发育开始的标志。如果发现异常，要及时向内分泌科医生咨询。

3大方法帮助孩子长高

虽然说身高约有70%受制于遗传因素，但是只要能有效掌握30%的后天因素，那么要改变身高也不是天方夜谭，这就需要从饮食、运动、睡眠这3大方面入手。

1、晚上10点就睡觉

人体生长激素分泌最为旺盛的时间是深夜11点至半夜4点，如果能在这一时间段内熟睡，将有助于身高发育。由于幼儿进入睡眠状态大约需要30分钟，所以平时尽量让幼儿在晚上10点上床睡觉，这样才能在深夜11点左右进入熟睡状态。

2、多做跳跃、伸展运动

运动时会拉扯关节，刺激身体分泌生长激素。多做跳跃性运动如打篮球、跳绳等，以及那些帮助伸展身体的运动小游戏，都有助于幼儿长高。

3、少吃甜食

如果体内糖分过高，将导致生长激素分泌降低。因此，尽量不要让孩子吃过多的甜食，包括糖果、饮料等。除此之外，每天早晚要各喝1杯牛奶(每杯在～毫升之间，依幼儿情况而定)，让孩子多补充蛋白质。如果担心牛奶的糖分过高，也可用无糖豆浆取代。

TIpS：长得快也要留意

如果孩子出现性早熟问题，导致发育年龄提前，那么小时候看起来确实比同龄孩子要高大一些。然而一旦性特征出现，也会提前结束发育期，最后又会比其他同龄孩子长得矮。所以，一旦确认孩子有早熟问题，可通过施打激素针来抑制过快生长。

女孩的性早熟特征先是乳房增大并有触痛感，然后是阴道分泌物增加，最后是阴道不规则出血，并逐渐过渡为月经。而男孩的性早熟特征则是睾丸增大、阴茎变长，随后出现喉结或声音改变，甚至开始遗精。

有关于孩子身高传言

误区一：父母迟长高，孩子也一样

小徐已经15岁了，身高只有1.6米，但当爸的却不担心，说自己是上了高中才飙高的，自己遗传因子好，没什么可担心的。妈妈却很着急，坚持带孩子去看医生。一拍骨片，发现孩子的骨骺已经闭合，大约只能再长1厘米。也就是说，孩子的终极身高只有1.61米左右。爸爸既懊悔又不解：“我们两夫妻都很高，为什么孩子却这么矮呢？”

“很多家长总以为自己是高个，孩子也应该不会矮。”梁教授说，“生长发育有个体差异，父母迟长，未必孩子也迟长。很多小孩小时候偏食、挑食，营养不均衡，导致体弱多病，身高体重都比同龄的孩子矮小，但是老人家都说以后会追回来。其实不然，虽然遗传有一定的影响作用，但如果孩子在生长的黄金期健康问题较多，会阻碍他生长发育的进程，就会出现父母虽然高，孩子却不高的现象。等父母醒悟过来的时候，孩子的青春期已经结束了。

误区二：低体重儿，2岁后还可“追赶”身高

足月低体重儿(即出生时体重小于2.5公斤，身高小于47厘米的孩子)，70%以上出生后会有追赶性生长，2岁前追赶到正常年龄水平。但如果出生时矮小，到2岁时仍未能追赶上同龄小朋友，那以后能达到正常身高的机会就很微小。所以，如果出生时是低体重儿，家长一定要注意其生长发育的曲线，如果到了2岁还是“细细粒”，那么以后多半会是矮个子。

梁立阳强调，足月低体重儿要长得更高，家长一定要注意不能让孩子长太胖，孩子过胖并不利于长高。

误区三：月经来潮后还能长几年

很多妈妈觉得女儿才刚来月经，肯定还能长几年，所以，对孩子的青春期生长发育的判断存在错误。梁立阳说，事实上，青春期开始，男孩是以睾丸发育为标志，女孩以乳腺发育为标志。女孩来了月经，男孩开始遗精，这表明已经进入青春中后期了。这时候想要追赶同龄人的身高已经没有多大余地了。因此，家长要特别留意，一旦孩子在八九岁就有早熟迹象，应及早带其就医，以免贻误最佳诊治时间。

怎么才能长高，推荐你一般人不知道的增高方法

众所周知，个子不高会对一个人有非常大的影响，而且影响是负面的。不论是男还是女，不论是学生还是上班的，不论年纪大小，个子不高的问题都将时时刻刻的影响着他(她)。大家应该都有这样的感觉，在小时候，个子高的同学别人都怕他，而他也是非常的自信，这种自信时时刻刻影响他。而个子不高的呢？很多容易产生自卑的心理，导致学习成绩也不好。

所以怎么才能长高不仅成为了社会问题也是很多家庭非常关心的一个话题。

那么，影响孩子身高的因素都有哪些呢？具体来说有以下5个因素：

1、遗传因素

由于家族成员都不高，造成遗传基因得不到修复及改良，使得下一代一般矮小。

2、体质性青春发育延迟

出生体重正常，但生长速度缓慢，青春发育期间向后延迟2至4年，甚至要到18岁后才开始发育，造成骨骼生长的细胞素不能产生大量生骨细胞，形成矮小。

3、继发于全身性疾病

如营养不良、严重贫血、缺钙、甲状腺功能低下(克汀病)、慢性肾上腺皮激素退症等，造成骨骼的生长健康环境不合理，加速骨骺闭合期，造成矮小。

4、垂体性身材矮小

由于下丘脑垂体前叶功能减退，造成脑下垂体分泌生长因子减少，使得生长速度缓慢，导致矮小。

5、其他

营养物质消化吸收、利用障碍、摄入营养与热量不足，都会加速延缓骨骺闭合期，造成矮小。

时下，很多家长朋友都很担心自己孩子的身高，但是苦于找不到好的办法。有些着急的家长朋友还会买一些增高产品来给孩子用。

现在市面上的有些增高产品根本就毫无效果，另外有一部分增高产品又是以激素摄入来实现增高的，虽然有一定效果，但是却会对身体造成伤害。那么到底怎么才能长高？应该用哪一种增高产品？

研究表明，矮身材的人大部分都是身体潜性动能开发偏低人群，这种骨骼韧带间的动能带直接影响着后天人体长高的关键，所以现在也有很多外国机构开始非常重视这一领域的研究。

目前据了解到最有效安全的就是日本近几年最新研究成功的“潜性动能激增”疗法。它在国际上荣获很多殊荣，是通过程序化的摄入方式来激活隐藏的潜性能量体，从而实现增高的效果。

这种激活性增高对人体是绝对没有伤害的。据说日本的很多女优都做过这个增高疗程，这两年来也开始慢慢在中国流行起来。还有一种断骨手术也有一定的效果，但是风险实在太大，不久医院做了一例失败的断骨增高手术，导致患者终生需要坐在轮椅上的悲剧，所以一般不推荐这种方法。

长高的三大误区

误区一：我的孩子还小，虽然不长，以后总要长的！

其实家长的这种等待心理是错误的，如果不及时到专业的检测机构进行检测，万一生长激素分泌不足，那么孩子可能就会停长，等到骨骺线闭合，孩子就再也长不高。

误区二：我和他爸都不矮，孩子身高肯定没问题！

遗传虽然是影响身高的重要因素，但也只占70%左右，后天因素也决定孩子的最终身高。当发现孩子停长、缓长时，家长一定要高度重视，切不可疏忽大意而影响了孩子的身高。

误区三：我们都这么矮，孩子肯定长不高了。

有的父母自己身高不理想，也认为孩子天生也是个矮个子，即使孩子有长高的机会也不去帮助孩子争取。

如何长的高

身高能否如意，取决于几个因素，首先是遗传因素，占70%，此外，取决于其他条件，包括运动、营养、环境和社会因素等。为了让孩子长得更高一点，家长应注意以下几点：

1.莫错过生长快速期

在儿童少年青春发育过程中，何时身高长得最快呢？研究证实，绝大多数中国汉族儿童的身高突增高峰为女童12岁左右、男童14岁左右;90%以上女童身高增长最快的年龄在11～13岁之间，男童为13～15岁之间。为了让孩子长得高一些，家长尤其应注意孩子在生长快速期的营养、运动等问题。

应注重营养补充

营养是儿童体格生长的关键。体格正常生长所需的能量、蛋白质和氨基酸，必须由食物供给，主要是牛奶，肉、蛋、豆及豆类食物。骨的形成还需要足够量的钙、磷及微量的锰和铁。

钙的摄入不足及维生素D缺乏时，会造成骨矿化不足，维生素A缺乏会使骨变短变厚，维生素C缺乏会使骨细胞间质形成缺陷而变脆，这些都会影响骨的生长。

一般家庭在有荤有素的饮食中，营养应该是全面及足量的，家长应该注意不要让孩子养成偏食的习惯，更不要让孩子过多地吃零食而影响重要营养物质的摄入。

2.莫忽视运动锻炼

体育运动可加强机体新陈代谢过程，加速血液循环，促进生长激素分泌，加快骨组织生长，有益于人体长高。以下几种运动对增高有一定效果，不妨一试。

1.悬垂摆动利用单杠或门框，高度以身体悬垂在杠上，脚趾刚能离开地面为宜。两手握杠，间距稍大于肩宽，两脚并拢，随即身体前后摆动，幅度不要过大，时间不宜过久。练习最好安排在每天早晨，身体尽量松弛下垂，保持20秒钟，男青年应做10～15次，女青年应做2～6次。

2.跳起摸高跳起时用双手去摸预先设置的物体，可以是路边树枝、篮球筐或天花板。双脚跳跃，做30次。休息片刻，左右脚分别单脚跳跃，方法同上。

3.球类活动打篮球时积极争抢篮板球，跳起断球;打排球时尽量跳起，多做扣杀和拦网动作;在足球运动中多练跳起前额击球动作。

4.跳跃性练习可做行进间的单足跳、蛙跳、三级跳、多级跳和原地纵跳等。

创造好的环境

精神神经系统异常也可影响儿童体格的生长。如在父母离异，儿童与监护人之间关系不正常，常受虐待的情况下，或儿童受到其他的严重刺激，其生长速度会逐渐减慢，使身高在正常同龄同性别儿童身高的低限以下。

身体矮小又会加重患儿的自卑心理，这是由于患儿所受的心理性和社会性刺激，影响了大脑皮质向下丘脑传播神经冲动，因而抑制了垂体分泌生长激素。当患儿环境得到善待后，生长速度可恢复正常。

3.莫忘慢性疾病

对儿童及青少年期的慢性疾病应当积极治疗。长期性疾病如慢性感染、慢性肝炎、慢性肾炎、哮喘、心脏病、贫血等均可影响生长发育。骨骼的遗传疾病，如骨软骨发育不良等，也会使骨生长受限。

孩子身材矮小别简单补充生长激素

孩子的身高一直都是家长们最为







































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